肚子和腰上的赘肉可通过运动锻炼、合理饮食、作息调节等快速减掉，若通过常规方法减肥效果不佳，或因肥胖引发其他健康问题，建议及时前往正规医院内分泌科、营养科等科室，寻求专业的诊断与治疗建议。​

1、针对性运动锻炼：仰卧起坐、平板支撑等运动，能有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧。以平板支撑为例，每次坚持30-60秒，每组3-4次，每天进行3-4组。此外，呼啦圈、游泳等全身性运动，可调动多个肌群参与，提升新陈代谢，增加热量消耗，减少腰腹脂肪堆积。运动时要循序渐进，避免过度运动导致受伤。​

2、优化饮食结构：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，如西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄取，且有助于促进肠道蠕动，排出宿便。控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制米面，可适当用糙米、全麦面包等代替。合理饮食不仅能降低热量摄入，还能维持营养均衡，助力减脂。​

3、改善作息习惯：熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，导致脂肪分解减缓，还会刺激食欲，使人更容易摄入过多热量。保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于维持身体正常的代谢功能，促进脂肪燃烧。规律的作息还能调节激素水平，减少因激素失衡导致的脂肪堆积。​

4、调整日常姿态：日常生活中，很多人习惯弯腰驼背，这种不良姿势会导致腹部松弛，加重赘肉堆积。保持挺胸收腹的正确姿态，无论是站立还是坐姿，都能使腹部肌肉处于紧张状态，消耗一定热量，长期坚持，可使腹部更加紧致。此外，行走时注意步伐节奏，适当加快速度，也能增加热量消耗。​

5、借助辅助手段：部分人可使用收腹带，对腹部起到一定的束缚作用，帮助收紧腹部肌肉，塑造腹部线条。但收腹带不能长时间佩戴，以免影响血液循环。还可尝试腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，促进腹部血液循环和新陈代谢，辅助减脂。​

减去肚子和腰上的赘肉，需要多种方法协同作用，并且要长期坚持。在减脂过程中，要保持理性，避免过度节食或滥用减肥产品。若出现身体不适或减肥效果不理想的情况，及时就医，借助专业力量实现健康减脂。​

减肚子和腰上赘肉的就医科室推荐​

内分泌科：当因内分泌失调导致腹部肥胖时，内分泌科医生可通过检查激素水平，找出病因，并给出针对性的治疗方案，调节激素平衡，促进脂肪代谢，辅助减脂。​营养科：营养科医生能根据个人的身体状况、饮食习惯和减肥目标，制定个性化的饮食计划，指导合理饮食，避免因饮食不当导致脂肪堆积，同时确保营养均衡，保障身体健康。​康复科：康复科可为减肥者提供专业的运动指导，制定科学的运动方案，根据个人体能和身体状况，选择合适的运动项目和强度，预防运动损伤，提高减脂效果。​整形美容科：对于通过常规方法减脂效果不佳，且对腹部和腰部塑形有较高要求的人群，整形美容科可提供吸脂手术等服务，直接去除多余的脂肪，实现快速塑形。但手术存在一定风险，需谨慎选择。​