2、马拉松如何跑完

马拉松全长42公里，对于很多人来说，绝对是一个实力和耐力的考验，因为很多人一想到这个数字就被吓退了！但是有一位日本马拉松冠军，却不这么想的！

1984年日本东京国际马拉松邀请赛上，日本选手山田本一第一个冲过了终点线，获得了冠军。两年后意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一代表日本参赛再次获得世界冠军。记者问他：“您是靠怎样的锻炼才夺取今天的胜利？”他出人意料地说：“我凭借智慧获得了第一名。”这样的回答遭到一些报刊的嘲笑。

十年后，山田本一在自传中揭开了谜底：”每次比赛前，我都会乘车把比赛的线路进行一次仔细勘察，并把沿途比较醒目的标志画下来，例如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……照这样的方法一直画到赛程的终点为止。比赛的枪声一响，我便快速向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去……四十多公里的赛程，被我分解成了这样的几十个小目标轻松地跑完了。”

“刚开始的时候，我不懂这样的道理，而是跟大家一样把目标定在四十多公里的终点线处的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就已经疲惫不堪了。原来我被前方那段看不到边的路程给吓倒了。”

其实道理很简单，当你的目标感觉超出自己能力很多的时候，你不是无法达成，而是已经把自己吓倒了！而如果把目标分成阶梯式的，每个阶梯都是稍微努力一下就能达到的，日积月累，自然就实现了大目标！

3、海豚是如何训出来

相信很多人都看过海豚跳起来钻圈的表演，但是我们未必知道为什么海豚可以跳那么高去钻圈呢？除了驯养员的“威逼利诱”之外，整个过程还是有技巧的！

前段时间看了一个关于海豚驯养的视频，实际上海豚最初是更喜欢在水下待着的，这驯养员各种引导下，可能某一次它浮出了水面，这个时候立马喂食作为奖励，时间一长，海豚就知道，只要出水面，就有食物吃！

等出水面成为习惯的时候，驯养员再用各种手段引导海豚跳起来，可能在某一次机会海豚高兴得跳出了水面，这个时候又会给更多的奖励和食物！

就这样一步一个台阶的，不断提高海豚跳跃的高度，和钻圈的精准度，时间一长，一个从不出水的海豚，就会被训练成一个跳得很高，钻圈很准的“高手”！

但是，如果一开始就让海豚钻很高位置的圈，可能你给它再多的食物作为奖励，它都未必做得到！

4、目标可以提升能力

所以，从上面几个案例，我们可以看得出来，其实目标用来喊的，目标是用来提升自身能力和自信的！即使你有一个很大的目标，也建议逐步的把它细化成一个个小的阶梯，这样反而更容易实现！

另外，设定目标还是考虑一下自身现有的能力，定一个自己稍微努力就能做到的目标，要比定个虚无缥缈的目标要实在得多！当我们一个一个的小目标都实现了，一个一个的小台阶都上去了，不仅我们的大目标实现了，我们的能力和自信心也跟着提升了！

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